trening na nogi

[...] przegrywał chciał wejść mu w nogi, mój qumpel jak go trafił z nogi to koleś się wyłożył. Juz widziałem kilka walk z zapaśnikami i wiem że zapasy nie są skuteczne na ulicę. Ja trenuje Taekwondo i bym ci je polecał a za uzupełnienie dobrze by było jakbyś zaczoł trenować Judo. To będzie dobra kombinacja. Pozdrawiam Tylko trening czyni mistrza.

'Rada za ktora bedziesz mi wdzieczny jesli posluchasz: Na poczatku kazdego treningu zrob 30 przysiadow bez ciezaru na rozgrzewke. Potem wez sobie sztange 20 kg i zrob 20 pelnych przysiadow. Dokladaj po 5 powt co trening, czyli 3-4 razy na tydzien. Kiedy dojdziesz do 100 powt wez 25 kg i zacznij to samo az do 100-5=95powt. pozniej od nowa na 30kg [...]

[...] podciaganie - serii i wioslowania w opadzie 4 serie, wystarczy w zupelnosci. Na biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie ale tak zebys lapa nie mogl ruszac, z reszta to sie tyczy kazdego miesnia - jak po zalozonej liczbie serii o powtorzen masz ochote albo sile na wiecej to trening byl z dupy :) To tyle jezeli chodzi o moje sugestie, powodzenia :)

Witam. Zainteresowałem się treningiem FBW i chciałbym prosić o ocenę;) Trening trzyrazy w tygodniu, dwie sesje: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s - Prostowanie ramion na [...]

[...] e)ściąganie drążka na wyciagu - za głowę, max. szeroko: 40x10x10x10x10 14.03.2010 I Klatka: a) Wl: 60x12 100x12x12 120x6x6 130x3 140x2 145x1 150x1 b)wyciskanie głową w dół: 60x20 90x20x20 100x20x20 II Biceps: a)uginanie ramiom ze sztangą: 20x10 30x10 40x10x10 b) hantel o kolano 16x12x12x12x12 To by było na tyle. Jutro kolejny trening.

[...] nogi i dół pleców raczej w takiej konfiguracji powinny być razem, barki, klatka, triceps też, choć tutaj od biedy można podzielić i tak, czy podobnie. raczej sugeruje zastosować powolne wspinanie się co do intensywności niżli dzielenie na trening lekki/ciężki, na to ew. przyjdzie jeszcze czas... lecz teraz proponuję abyś przeszedł do szczegółów

dzisiaj pierwszy trening po przerwie na rozruch :) 1. unoszenie kolan w zwisie 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. rozpiętki maszyna 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 7. podciąganie na drążku 8. martwy proste nogi 9. biceps 10. triceps 11. przedramiona 12. wspięcia na palce

trening piątkowy: 1. unoszenie kolan w zwisie 20,20,20 2. Przysiady 110kg/15,10,10 3. Wyciskanie sztangielek płasko 2x26kg/ 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15 7. podciąganie na drążku 15,15,12 8. martwy proste nogi 110kg/10,10,10 9. biceps [...]

Trening Wtorek:PLECY+NOGI Suple Firestarter 1porcja Bcaa 15gr Tcm 10gr Mono+Beta-Alanina 15gr Glutamina3 4 tabsy Plecy Ściąganie drążka za plecy (z racji naderwanego bicka krótki ruch mniejsze obciążenie zwiększane stopniowo) 1seria 20powt 2seria 20powt 3seria 15powt 4seria 12powt Ściąganie drążka przód 1seria 15powt 2seria 15powt 3seria 12powt [...]

[...] obciążeniem w dłoniach 3. Wpięcia na palce jednonóz Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie 2. Koło rehabilitacyjne Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Na duże partie będę robił po 3 serie natomiast na małe po 2 serie. Napiszcie czy trening ułożyłem poprawnie. Pozdrawiam

Nie uwazam sie za pro ale sproboje pomoc ... -tric wydaje sie troche malo serii , niby jest po klacie ... zobacz na treningu jak jest mocno zrobony i dobrze go czujesz to zostaw jak nie dodaj po 1 serii lub jakies cwiczenie ... -plecy zaczynaj od wiosla sztanga potem podciaganie hantla i jesli boisz sie martwego rob unoszenie tulowia z opadu na [...]

Trening: Klatka + Barki + Triceps Poniedziałek,Czwartek: Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 4 serie 12\12 pow. Barki) 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie > 12\12\12 Triceps) 1) Wyciskanie francuskie 3 serie 12\12\10 [...]

[...] jest norma czy trochę więcej. Test enan leci od 4 miesięcy. Jeśli chodzi o kortyzol to nie badałem ale mam bardzo spokojny tryb życia, 0 stresu czy wysiłku. Jeśli chodzi o trening to mam krótkie odstępy między seriami i jest intensywny można by powiedzieć że podchodzi pod interwałowy. Gdy ćwiczę większe partie zwłaszcza nogi to brakuje mi tchu [...]

[...] jest za bardzo czym sie chwalić. Ocena diety 65% Komentarz: Dzień jak dzień...Nic szczególnego się działo. Myślałem trochę nad łączeniem parti. Ostatnie 2 miesiące jechałem treningiem FBW. Co myślicie nad: Poniedziałek Klata+triceps Środa Plecy+Biceps Piątek Barki+Przedramię Sobota Nogi (co 2 tydzień) A co z brzuchem? Dziś Trening: Plecy + [...]

[...] wyciskanie francuzkie 10x32 10x32 10x32 wyciskanie hantla zza głowy 10x13 10x13 10x13 wyciąg 10x25 10x25 10x25 Pompa na klacie była jakiej nigdy nie miałem ,fajny trening .. Jutro na pro siłke sie wybiore nogi,łape, i plecy zrobić może jakieś filmy zrobie http://www.youtube.com/watch?v=o-9WKSEzfd0&feature=feedlik Fajna nuta;-) [...]

1.Dzień treningowy Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-8 Wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,8 wznosy boczne hantli siedzac 10,10,10/wznosy boczne hantli w opadzie (zamiennie co trening) Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8- 8-6-6 2.Dzień trenngowy: Plecy: Martwy ciąg [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Military press Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym witam chciałbym sie dowiedziec czy ten trening bedzie dobry dla mnie???

[...] skosie 3s barki: unoszenie hantli 2s biceps: uginanie z hantlami mlotkowy 2s triceps: francuskie wyciskanie sztangi prostej wasko 2s teraz jest ok? zalezy mi na poprawnym treningu do A dodam trening brzucha 2s duzo powt do B lydki 2s duzo powt a co z przedramieniem? wystarczy ze pracuje w woelostawowych? Zmieniony przez - Pavah w dniu [...]

Z archiwum kulturystyki to może to: A oto kilka rad i wskazówek, zaczerpniętych z treningu, Steve'a Reevesa. Zacznijmy od mięśni karku Rozwinąć je można ćwicząc w kasku, do którego przyczepia się lekkie ciężarki. Nie należy dążyć do nadmiernego rozwinięcia mięśnia czworobocznego grzbietu, ponieważ taki kark daje wrażenie węższych barków. nie [...]

Brak nóg-tracisz bardzo duży zastrzyk hormonów dla swojego ciała... A poza tym to trening tego co podałeś tutaj jest w miarę okej...Zamień ewentualnie ściąganie drązka, na podciąganie, jesli dasz rade i koniecznie DO KLATKI. Wersja zza karku jest bardzo kontuzjogenna. A tak trening może być, choć żadna rewelacja i nogi nieruszone w ogóle...dobrze, [...]